Bạn nghĩ rằng làm việc trong một văn phòng thoải mái, điều hòa hiện đại là an toàn cho sức khỏe? Thực tế, không như những gì bạn nghĩ, nhân viên văn phòng thường xuyên đối mặt với những nguy cơ, rủi ro sức khỏe không lường trước được. Theo thống kê của Cục lao động, mỗi năm có đến hàng chục nghìn nhân viên văn phòng bị thương hoặc mắc phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Hãy cùng Kendy Real tìm hiểu 5 bệnh văn phòng cần tránh cho dân công sở nhé!

1. Chấn thương lưng, gáy

Nhân viên văn phòng thường dành nhiều giờ liền mỗi ngày để ngồi tại bàn làm việc, đối mặt với máy tính gây nên căng thẳng, mệt mỏi và các chấn thương khác liên quan đến tư thế ngồi. Đặc biệt là lưng và gáy.

Để khắc phục, bạn nên điều chỉnh ghế ngồi, sắp xếp máy tính, bàn làm việc sao cho khoa học nhất.

  • Đặt ghế, bàn phím và màn hình máy tính theo một đường thẳng với cơ thể
  • Duy trì tư thế làm việc thoải mái, đúng cách
  • Ngồi thẳng lưng, điều chỉnh ghế ngồi cho phù hợp
  • Thả lỏng vai
  • Giữ khuỷu tay một góc 90 độ khi gõ phím
  • Đặt bàn phím và chuột ở độ cao vừa phải, thoải mái nhất
  • Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bàn chân đặt vững chắc trên mặt đất

Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA) khuyên bạn nên chú ý hơn với bất kỳ đau đớn, mệt mỏi nào. Vì đó có thể là dấu hiệu cho thấy các chứng bệnh nghiêm trọng về sau.

2. Mỏi mắt

Phần lớn thời gian trong ngày bạn phải làm việc với máy tính, thường xuyên bị mỏi mắt. Mắt bạn có thể bị khô, mờ, đau rát, chảy nước mắt và không thể tập trung làm việc.

Bạn có biết, mức độ ánh sáng phải được điều chỉnh phù hợp, không nên sáng quá cũng không nên tối quá?

Bạn có thể giảm bớt ánh sáng chói quá mức bằng cách đóng bớt các rèm cửa và giảm độ sáng của đèn trong phòng. Màn hình máy tính nên điều chỉnh thấp hơn tầm mắt để giảm thiểu độ chói màn hình. Đồng thời tăng kích thước phông chữ để giảm sức ép lên mắt của bạn, ngăn ngừa mỏi mắt.

Để giảm mỏi mắt và mệt mỏi do nhìn lâu vào máy tính, OSHA khuyên bạn nên cho mắt nghỉ ngơi mỗi giờ một lần, mỗi lần 5 đến 10 phút, cho mắt nhìn mọi thứ ở những khoảng cách khác nhau.

3. Thừa cân – béo bụng

Đây là nguy cơ mà hầu hết các nhân viên văn phòng đều có khả năng mắc phải, kể cả nam lẫn nữ.

Đặc thù công việc phải ngồi nhiều và ít vận động, lượng năng lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng năng lượng tiêu hao, lâu ngày sẽ tạo nên hiện tượng thừa cân, béo bụng.

Để phòng tránh, hãy tự tạo cho mình cơ hội được vận động thường xuyên như đi vứt rác, pha café, rót một cóc nước hoặc sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách: thẳng lưng và hóp bụng để cơ bụng săn chắc. Tạo cho thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn vặt để cải thiện cân nặng và vóc dáng. Ngoài ra, sau khi ăn trưa ít nhất 30 phút mới nên nằm ngủ.

4. Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay hay còn gọi là hội chứng chuột máy tính (tên quốc tế là Carpal tunnel syndrom). Dấu hiệu thường thấy là cảm giác tê mỏi, đau nhức ở hai cánh tay hoặc khớp cổ tay. Đây là bệnh khá phổ biến hiện nay, khi sử dụng chuột máy tính trong thời gian dài có thể làm hỏng các dây thần kinh ở cổ tay, bàn tay, lâu dần sẽ bị hoại tử.

Để hạn chế tình trạng này, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi ngay ngắn, ngồi thẳng lưng, thường xuyên massage bàn tay, co, duỗi cánh tay.

5. Khô da

Làm việc dưới máy điều hòa rất dễ khiến da bị khô, dị ứng do mất nước, lâu dài rất dễ dẫn tới viêm da, khiến da xuống cấp nhanh chóng. Bức xạ từ màn hình máy tính là nguyên nhân khiến da sạm hơn bình thường.

Vì vậy, bạn nên chuẩn bị cho mình kem dưỡng ẩm phù hợp hoặc xịt khoáng để bổ sung độ ẩm cho da. Bên cạnh đó, hãy uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây để làn da luôn khỏe mạnh, mịn màng.

Làm việc trong bất kì môi trường nào cũng sẽ tìm ẩn nguy cơ gây bệnh, nếu không cẩn thận nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt, nếu là nhân viên văn phòng, ngoài giờ làm việc bạn nên tham gia các khóa tập gym hay yoga để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

Kendy Real – Trợ lý số 1 của doanh nghiệp, chuyên cung cấp dịch vụ cho thuê văn phòng chất lượng nhất TP HCM. Bạn có nhu cầu thuê văn phòng làm việc? Liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 028 7777 39 79 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé!